Jaarprogramma Senioren en Masters

Jaarprogramma Senioren en masters 2013-2014

Met ingang van dit seizoen gaan wij het jaarprogramma maken toewerkend naar vier wedstrijden.

1. Dam tot Damloop (16,1 km)
2. Boerenkoolloop (11,8 km)
3. Egmond (21,1 km)
4. 10 EM Schagen (16,1 km).

Voorheen werd het programma rond de twintig wedstrijden van de clubcompetitie gemaakt. En dat is eerlijk gezegd wat al te veel van het goede, omdat je dan eigenlijk kan spreken van een grote wedstrijdperiode. Tijd voor verantwoord herstel en toewerken naar een nieuwe wedstrijd is er dan niet.


Dit wil niet zeggen, dat wij de clubcompetitie uit het oog verliezen. Integendeel, deze wedstrijden zullen als testlopen in het programma opgenomen worden. Ook wordt in het programma voor de atleten die zich voor een van de vier wedstrijden voorbereiden op de zondag een HW (=huiswerk)training opgenomen.


Op sommige momenten zullen de duurlopen in Schoorl wat langer worden dan normaal. Train je niet voor de wedstrijd, dan wordt de groep op een zeker moment gesplitst en loop je de normale afstand en bij je op de normale tijd weer terug. Gezien de korte periode voor de Dam tot Dam is dat nu nog niet opgenomen.

Een andere verandering is dat wij op de dinsdag weer een blokje loopscholing gaan geven. Hardlopen is een technische sport en daar hoort techniektraining bij en dan is twee keer per week een techniektraining het minste wat je kunt doen. Uiteraard houden wij bij dit onderdeel rekening met de belastbaarheid van onze lopers/loopsters.

Tot slot vind je in het programma nieuwe tempo-indicaties, nl. z1, z2, z3, z4 en z5.

Deze staan voor:
- z1= HF-max (max. hartslag) - 10 slagen = snel tempo = zeer zware inspanning;
- z2= HF-max - 20 slagen = pittig tempo = zware inspanning;
- z3= HF-max - 30 slagen = matig tempo = matige inspanning;
- z4= HF-max - 40 slagen = rustig tempo = lichte inspanning;
- z5= HF-max - 50slagen = heel rustig tempo = zeer lichte inspanning.

Heb je vragen of opmerkingen en suggesties, aarzel niet maar spreek mij of een van de andere trainers aan.

Wij hopen jullie een aantrekkelijk en afwisselend programma te bieden.

Veel plezier en succes!

Namens de Senioren en Masters trainers,

Fred Makker

Senioren en masters Atletiek

Wij trainen op onze Baan, op de weg en in het bos. Kwaliteit en gezelligheid staan hoog in het vaandel.
Lees meer.....

Jeugd Atletiek

Atletiek is een superleuke sport! Je bent meestal lekker buiten aan het trainen en er zijn veel verschillende onderdelen.
Lees meer.....

Wandelen

Vindt u wandelen in de frisse lucht ook zo heerlijk? Maar is er niet altijd iemand beschikbaar om mee te gaan wandelen?
Lees meer.....