Trainingsprogramma

            

   WhatsAppApp-groep hardlopen

  • De TAS’82 trainers informeren de leden o.a. over trainingen, wedstrijden en andere belangrijke zaken via WhatsApp.
  • De trainers kunnen berichten plaatsen, leden kunnen niet reageren in de app.
    Eventuele reacties kunnen via een persoonlijk bericht naar de betreffende trainer.
  • Sta je nog niet in een app-groep, geef dan je telefoonnummer door aan de trainer en blijf op de hoogte van alle ontwikkelingen binnen de vereniging.
            

    De zones zijn veranderd!

    De zones zijn te vergelijken met de versnellingen van een auto.
    Versnelling 1 is de langzaamste, 5 de snelste.

    Zone 1 = -50 van je maximale hartslag
    Zone 2 = -40 van je maximale hartslag
    Zone 3 = -30 van je maximale hartslag
    Zone 4=  -20 van je maximale hartslag
    Zone 5 = -10 van je maximale hartslag



Dag Datum Tijd Plaats Trainers Assistent Thema Programma
maandag 11-11-2019 19:45-21:00 Baan Monique (K) 1 x (1600 wt-400 Z2-400 Z3 P=100w 100dr) 2 x (1200wt-200 Z3-200 Z4 P=100w 100dr) X x 800 Z3 P=100w 100dr
dinsdag 12-11-2019 16:00-17:15 Baan Jaap 1 x (1600 wt-400 Z2-400 Z3 P=100w 100dr) 2 x (1200wt-200 Z3-200 Z4 P=100w 100dr) X x 800 Z3 P=100w 100dr
dinsdag 12-11-2019 19.30-21.01 Baan Monique (K) 1 x (1600 wt-400 Z2-400 Z3 P=100w 100dr) 2 x (1200wt-200 Z3-200 Z4 P=100w 100dr) X x 800 Z3 P=100w 100dr
dinsdag 12-11-2019 19:30-21:00 Baan Dick Training gericht om wedstrijdtempo te verbeteren
woensdag 13-11-2019 19:45-21:00 Baan Monique (de V) Hardlopen in combinatie met spierversterkende oefeningen / circuit training
donderdag 14-11-2019 19.30-21.01 Baan Tonny 5 x 600 Z3 P=100w 100dr X x 300 Z4 sp+100w 200dr
donderdag 14-11-2019 19:30-21:00 Baan Jeroen Training gericht om wedstrijdtempo te verbeteren
vrijdag 15-11-2019 09:00-10:00 Baan Monique (de V) Hardlopen in combinatie met spierversterkende oefeningen / circuit training
zaterdag 16-11-2019 8.30-10.00 Schoorl Tonny Schoorl training
zondag 17-11-2019 zie Wedstrijden Petten CC Keizercross Petten 3,3km/5,5km
maandag 18-11-2019 19:45-21:00 Baan Ria 3x(6min Z1-4min Z2-1min Z3) geen herstel in serie, seriepauze 3min
dinsdag 19-11-2019 16:00-17:15 Baan Jaap 3x(6min Z1-4min Z2-1min Z3) geen herstel in serie, seriepauze 3min
dinsdag 19-11-2019 19.30-21.01 Baan Dick 3x(6min Z1-4min Z2-1min Z3) geen herstel in serie, seriepauze 3min
dinsdag 19-11-2019 19:30-21:00 Baan Jeroen Training gericht om wedstrijdtempo te verbeteren
woensdag 20-11-2019 19:45-21:00 Baan Monique (de V) Hardlopen in combinatie met spierversterkende oefeningen / circuit training
donderdag 21-11-2019 19.30-21.01 Baan Tonny X x (400 Z3-200 Z4-400 Z3) 100w 100dr
donderdag 21-11-2019 19:30-21:00 Baan Dick Training gericht om wedstrijdtempo te verbeteren
vrijdag 22-11-2019 09:00-10:00 Baan Monique (de V) Hardlopen in combinatie met spierversterkende oefeningen / circuit training
zaterdag 23-11-2019 8.30-10.00 Schoorl Dick Schoorl training
maandag 25-11-2019 19:45-21:00 Baan Monique (K) 2 x 1600(800 Z3-800 Z4) X x 1000 (600 Z3-400 Z4) P=100w 100dr SP=100w 200dr
dinsdag 26-11-2019 16:00-17:15 Baan Jaap 2 x 1600(800 Z3-800 Z4) X x 1000 (600 Z3-400 Z4) P=100w 100dr SP=100w 200dr
dinsdag 26-11-2019 19.30-21.01 Baan Monique (K) 2 x 1600(800 Z3-800 Z4) X x 1000 (600 Z3-400 Z4) P=100w 100dr SP=100w 200dr
dinsdag 26-11-2019 19:30-21:00 Baan Dick Training gericht om wedstrijdtempo te verbeteren
woensdag 27-11-2019 19:45-21:00 Baan Monique (de V) Hardlopen in combinatie met spierversterkende oefeningen / circuit training
donderdag 28-11-2019 19.30-21.01 Baan Tonny X x 200 (na iedere 2e 200 iets sneller) p=100w 100dr
donderdag 28-11-2019 19:30-21:00 Baan Jeroen Training gericht om wedstrijdtempo te verbeteren
vrijdag 29-11-2019 09:00-10:00 Baan Monique (de V) Hardlopen in combinatie met spierversterkende oefeningen / circuit training
zaterdag 30-11-2019 8.30-10.00 Schoorl Dick Schoorl training
zondag 01-12-2019 zie Wedstrijden CC Duincross Den Helder 6km/10km

Senioren en masters Atletiek

Wij trainen op onze Baan, op de weg en in het bos. Kwaliteit en gezelligheid staan hoog in het vaandel.
Lees meer.....

Jeugd Atletiek

Atletiek is een superleuke sport! Je bent meestal lekker buiten aan het trainen en er zijn veel verschillende onderdelen.
Lees meer.....

Wandelen

Vindt u wandelen in de frisse lucht ook zo heerlijk? Maar is er niet altijd iemand beschikbaar om mee te gaan wandelen?
Lees meer.....