Zoladztest

Deze test is ontwikkeld door de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz.
Aan de hand van de maximale hartslag zijn er 5 trainingszones;

  • Je maximale hartslag -50, -40, -30, -20 en -10 slagen.

Met behulp van de Zoladz-test kan ook goed worden nagegaan welke hartslagzone(s) na een trainingsperiode verbeterd of eventueel verslechterd zijn (de gelopen afstand in het betreffende blok is dan groter/kleiner geworden.)

Wanneer:

Vanwege te weinig belangstelling gaat de Zoladz-Test die we op vrijdagavonden hielden niet meer door.
Wij hebben besloten om eenmaal in de 2 maanden de Test weer in ons trainingsprogramma op te nemen.
Mochten er leden zijn die tussendoor een test willen doen,dan is dat natuurlijk altijd mogelijk.
Meem hiervoor even contact op met Dick de Vries (0624582161)

Hoe:

  • Doe een warming-up van ongeveer 20 minuten hierna begint de test
  • Loop 5 X 6 minuten in een gelijkmatig tempo. (2 minuten volledig herstel, na iedere 6 minuten.)
  • De eerste loop je 50 slagen onder je maximale hartslag (zeer lichte inspanning), Marge van 2 slagen eronder/erboven
  • De 2e 40 slagen ,, ,, ,, (lichte inspanning)
  • De 3e 30 slagen ,, ,, ,, (middelmatige inspanning)
  • De 4e 20 slagen ,, ,, ,, (zware inspanning)
  • en de laatste 10 slagen ,, ,, ,, (zeer zware inspanning)

 

  • Noteer of onthoud de gelopen afstand.(of laat iemand de afstand noteren)
  • Je kunt precies zien met wat voor snelheid je de 6 minuten hebt gelopen.
  • Voorbeeld: je hebt 1000 meter gelopen, je snelheid is dan 10 kilometer per uur.
  • Deze test is tevens een uitstekende training.
  • Voor leden die geen hartslagmeter bezitten kunnen de tempo’s zoals hierboven beschreven aanhouden.
  • Zorg dat je goed bent uitgerust.(geen zware trainingen voor de test)1e training na test een hersteltraining!!


Sportieve groet,

Dick de Vries